miércoles, 31 de julio de 2013

QUE HAS LLEGADO A HACER CON TAL DE NO ESTAR SOLO?????


Se dice que la soledad puede ser nuestra mejor consejera o peor enemiga, pero la realidad es que no es un personaje y no existe como tal.  Conoce la diferencia entre estar solo y sentirte solitario.

El mito de Orfeo:
Orfeo perdió a su amada por el miedo a la soledad.  Cuando su amada Eurídice fue enviada al inframundo, Orfeo no pudo soportarlo y los Dioses le dijeron que podría entrar a rescatarla, pero a condición que no volteara a mirarla sino hasta que hubieran salido por completo a la superficie.  Preocupado porque ella no lo siguiera, y la perdiera, Orfeo poco antes de alcanzar la meta volteo a mirarla y la perdió para siempre.  Se hizo realidad su peor pesadilla haciendo lo que su sentido común le dictó que hiciera.  No confió en él como guía, ni en ella para seguirlo.  
El origen del miedo a la soledad:
La infancia
- En la infancia tenemos la necesidad de ser cuidados por otros para sobrevivir, pues somos incapaces de hacerlo por cuenta propia. 
- Para ser cuidados debemos ser amados y ser valiosos para los otros.
- La manera que tenemos de manifestar nuestras necesidades es el llanto 
- La manera de saber que somos queridos, amados y valiosos es con la presencia y la satisfacción de necesidades.
- Regularmente los padres son capaces de hacer esto.
- Padres narcisistas, fríos, demandantes o que traicionan tu confianza son incapaces de proveer seguridad en el infante.
- Si no se obtiene la atención, se deduce que no somos queridos ni valiosos.  
- La soledad se vuelve una amenaza para la supervivencia.
- No se evalúa al adulto que ha fallado, sino se genera un juicio sobre la capacidad propia de despertar amor y atenciones en los demás.
- Se forman individuos con estilo de apego ansioso
- Carecen totalmente de fe en que las relaciones emocionales van a durar.
- En la edad adulta tratan desesperadamente de acallar el pánico primario en su mente, haciendo cualquier cosa que sea necesaria con tal de sentir que mantienen una conexión emocional, pero esta debe ser primariamente a través de la presencia física o el contacto directo.
 
El entorno
- Social y culturalmente en occidente se nos ha inculcado la idea de que tenemos que estar siempre con alguien, de no estar solos. 
- Se nos incentiva a tener muchos amigos, ser sociales, conectarnos con la comunidad y hoy es visto como bicho raro quien no está en las redes sociales.
 
La familia
- Tenemos antecedentes sociales y culturales de familias que se definen como unidas y solidarias. 
- No obstante, esto a veces raya en la indiferenciación familiar y la codependencia entre sus miembros.
- Códigos de lealtad no escritos.
- Padres chantajistas emocionales o que a su vez temen la soledad.
- Otorgan “facilidades” a los hijos para que se queden en, o muy cerca del hogar parental.
- Temor a ser un mal hijo, padre, hermano si me voy.
- Practicidad del momento.
- Te casas, pero como no tienes en que caerte muerto, te quedas en un “cuartito” con tus papás.
 
El balance ideal
- Es verdad que somos seres sociales y que necesitamos convivir, pero de igual manera necesitamos tiempo para estar con nosotros mismos.
- Florence Falk, psicoterapeuta, dice que negar la parte individual o la parte social, es como ir caminando por la vida con un solo pie.  
- Necesitamos ambos componentes para poder avanzar con mayor eficacia y satisfacción.
 
Para qué me sirve la soledad
- Básicamente te ofrece espacios y momentos para:
- Reflexionar
- Tomar decisiones
- Planear
- Crear
- Conocerte
- Pensar
- ¿Pero, qué tipo de pensamientos?
 
El problema no es la soledad, sino los pensamientos que dejas que la acompañen.
- Suelen ser pensamientos distorsionados, temores irracionales que se viven como lógicos, probables e inevitables.  
- Básicamente de no confiar en uno mismo para salir adelante.
- Son temores inconscientes que provienen de memorias emocionales, no de recuerdos racionales o racionalizados.
 
Fantasías de abandono
- Los que me aman siempre están a punto de irse.
- Yo siempre estoy en riesgo de ser abandonada.
- Si no hago algo para los demás, me dejarán.
 
Fantasías de insuficiencia 
- No soy alguien que vale.
- Nadie me va a querer.
- Si nadie me quiere estaré sola.
- Si estoy sola no voy a poder salir adelante.
- Si eso me pasa, estoy en grave peligro.
 
Fantasías de imposibilidad
- No voy a encontrar a nadie.
- Me quedaré sola para siempre.
- No podré salir adelante.
 
Fantasías de juicio y exclusión
- Qué van a decir
- Me van a rechazar
- Nadie querrá estar conmigo
- “Acabaré viviendo en aislamiento total, en un cuarto vacío, sin volver a hablar con nadie; nunca seré feliz y moriré en soledad e incluso quizá nunca encuentren mi cuerpo”.
 
Mitos de la soledad
- Es triste
- Es como orfandad
- Es aislamiento social
- Es para los rechazados
- Es egoísmo o narcisismo.
- Es para los inadaptados.
- El placer sólo puede existir si es compartido.
 
Los tres factores de sentirse solitario (Cicciopo and Patrick 2008)
La vulnerabilidad a la desconexión social.
- Se ha demostrado que existen personas que genéticamente tienen una predisposición a la inclusión social y necesidad de conexión constante.
 
Autorregulación de las emociones cuando estamos solos.
- No se trata de la represión emocional, sino de reencuadrar lo que se siente.
- Si dejamos que el sentimiento de soledad se apodere de nosotros, con el paso del tiempo se va volviendo algo crónico.
- Se empieza a generar la creencia que la gente nos rechaza cuando no es así.
- Se requiere manejar y limitar la manera en que ese sentimiento se presenta en cada uno y no quedar indefenso ante él.
- Sentirse solitario en ocasiones o por temporadas es común para el 80% de la población mundial.
 
Representaciones mentales y expectativas sobre otros.
- Se crea una distorsión de que se está haciendo todo lo posible por conectar con los demás, pero que, se haga lo que se haga, estos no responder favorablemente.
- Esto resulta altamente frustrante y afecta la manera en que nos relacionamos con los demás, como un círculo vicioso.
- El sentimiento de soledad se traduce en enojo y resentimiento, con los pensamientos y creencias que esto implica.
- Los pensamientos que surgen son de vergüenza, ansiedad, hostilidad, pesimismo, miedo a ser evaluado negativamente y depresión.
- Se convierte en la profecía autocumplida. ¿quién quiere estar con una persona así?
 
¿Qué has llegado a hacer para no sentirte en soledad?
- Te mantienes hiper ocupado.
- Trabajo, relaciones, TV e internet, chats, redes sociales, centros comerciales
- Consumes sustancias para adormecer tus pensamientos.
 
Te enfrascas en relaciones superficiales
- Insatisfactorias
- Compulsivas
- De baja calidad
- Repetitivas o simultáneas
 
Haces cosas que no quieres hacer
- Ir a lugares que no quieres; actividades que no disfrutas
- Estas con personas que no te respetan
- Te relacionas con narcisistas, pues se parecen a tus modelos de relación primarios.
 
Permites cosas que no deberías
- Permitir transgresiones a tus límites y fronteras.
- Dejar que te denigren o lesionen tu autoestima
- Pasas largas esperas para que al final te planten
 
Haces sacrificios
- Prestas dinero que nunca te pagarán.
- Invitas a cenas en donde pagas la cuenta.
- Abandonas tus proyectos, intereses o actividades.
- Descuidas tu salud
- ¿Le rindes tributo al volcán?
 
La tarea para salir de esto
- Aprender a confiar en ti para que puedas confiar en los demás y o al revés.
- Confiar en tu padre y madre interiores, que siempre estarán contigo.
- Para desarrollar un sentido sólido del Yo, es necesario pasar tiempo a solas.
- Combate los pensamientos de impotencia y catastrofistas, no suelen ser reales.
- No te rindas ante ellos.
- Si sientes que el miedo te sobrepasa, busca ayuda profesional.
 
La omnipotencia que le otorgues a los otros se alimenta de la impotencia que sientes dentro de ti.

martes, 16 de julio de 2013

COMO ESTA LA COORDIALIDAD O CIVILIDAD EN TU RELACIÓN?


En una relación también importan los buenos modales y cuando estamos estresados o con las emociones intensificadas por algún evento, lo primero que se  desactiva es la civilidad. Esas pequeñas acciones que suelen irse acumulando, a favor o en contra, y que casi sin darnos cuenta, pueden terminan erosionando la vida en pareja.
La civilidad en tu relación 
- Reaccionar de maneras inusuales ante situaciones extremas no es infrecuente y pudiera justificarse, dependiendo de la reacción y a quién ha afectado.
- No obstante, hay una manera más sutil de deterioro y de ir perdiendo la civilidad y se da en lo que solemos llamar los “pequeños detalles”.  
 
¿Por qué es importante la civilidad en las relaciones?
Permite que se mejore la relación a través del respeto, la confianza y crea un clima de reciprocidad, cuidados mutuos y señales positivas de que la relación y la otra persona son importantes.
 
¿Por qué se pierde?
Situaciones estresantes que alteran nuestro estado de ánimo y nos hace canalizar inadecuadamente el enojo con quien no lo originó.
Resentimiento por falta de reciprocidad o por situaciones sobre las que no se está de acuerdo y que no se han conversado.
Estilos de relación basados en la hostilidad, en la manipulación o en el uso de la violencia de cualquier tipo en el hogar parental.
- Este tipo de conductas suelen enmascararse al inicio de la relación por efecto de la distorsión que provoca el enamoramiento.
 
5 propuestas para mejorar la civilidad en tu relación.
Pongan en práctica, al menos por un mes, estas 5 propuestas y vean cómo influye esto en la calidad de su relación.
 
1. Usen el beso corto de despedida.
- El primero que se marche por la mañana, buscará a su pareja y le dará al menos un beso corto de despedida todos los días.
- Si salen juntos a trabajar, hagan lo mismo al momento de despedirse.
 
2. Dense un saludo especial de bienvenida.
- Al momento de regresar a casa, o al encontrarse tras un día de trabajo, dense una bienvenida con un beso y un abrazo.
 
3. Limpien sus discusiones.
- Lleguen al acuerdo de eliminar por completo de sus discusiones insultos, groserías, sarcasmo o victimización.
- Son conductas tóxicas que, además de improductivas, causan mucho daño a largo plazo.
- Los insultos y groserías nunca han ganado discusiones y sí las empeoran.
 
4. Eviten ventilar sus asuntos personales y discusiones en público.
- Especialmente si hay hijos de por medio.
- Especialmente evita evidenciar a tu pareja con un típico “qué creen que hizo esta tarada” o “diles lo que me acabas de decir para que vean lo patán que eres”.
- Ventilar sus asuntos en público debería ser vergonzoso; además, incrementa el resentimiento y el enojo recíprocos.
- Definitivamente lesiona la autoestima y la confianza en la pareja.
 
5. Demuestra orgullo y apoyo.
- Demostrar orgullo y ofrecer apoyo a tu pareja, en lo público y en lo privado, fortalece el lazo emocional, incrementa la confianza, eleva la autoestima y crea un clima de motivación y admiración mutua.
 
Solían llamarse buenos modales, urbanidad o buenas maneras...  lo cierto es que la civilidad en las relaciones es principalmente una cuestión de educación y valores.  
Cuando estos son sólidos no hay espacio para la agresión y sí para el apoyo, el respeto y la cordialidad.   Sin tener que pensarlo.
 
En la entrada anterior te dejo un test relacionado con este tema por si quieres leerlo, gracias por tu compañía y tiempo, abrazos.

TEST QUE TAN COORDIAL ERES CON TU PAREJA???


Test

Dr. Guy Winch; Dr, en Psicología clínica por la U. de NY

 
- Este test es más usado con parejas que viven juntas, pero si no es su caso, siempre pueden adaptarlo a su experiencia personal.  
- También es posible que aplique una respuesta diferente si piensas en tí y si piensas en tu pareja, porque uno sí haga algo que el otro no.  En ese caso responde más de acuerdo a lo que tú haces.
 
Elige la respuesta que mejor describa lo que sucede en tu relación entre las opciones a), b) o c).
 
1. Al despedirse en la mañana para ir a trabajar
a. Se marchan sin decirse adiós.
b. Se despiden a lo lejos con un ademán.
c. Se busca y se dan un beso de despedida.
 
2. Al regresar a casa por la noche, el que llega más tarde:
a. Entra sin saludar y lo hace hasta que se topa con su pareja. 
b. Grita desde la puerta “ya llegué”.
c. Busca a su pareja para saludarle con un beso y preguntarle por su día.
 
3. Cuando tú y tu pareja discuten:
a. No es raro que levanten la voz, usen groserías y se insulten.
b. Suelen levantar la voz, pero jamás se ofenden.
c. Es raro que levanten la voz y nunca usan groserías ni ofensas.
 
4. Si se enojan mutuamente estando en una reunión social:
a. Discuten, levantan la voz y se insultan sin pudor enfrente de quien sea.
b. Se dan un codazo o patada por debajo de la mesa y muestran una molestia evidente entre Ustedes.
c. Se mantienen relativamente ecuánimes y esperan a estar en lo privado para discutir sobre el tema.
 
5.Si uno de Ustedes tiene un logro, alcanza una meta u obtiene un reconocimiento, el otro:
a. Lo toma como si nada
b. Le felicita y expresa reconocimiento, pero esto nunca lo hace frente a otros.
c. Le cuenta a su familia y amigos con orgullo compartido el logro de su pareja.
 
Resultados:
- Cada respuesta a) = 1 punto
- Cada respuesta b) = 2 puntos
- Cada respuesta c) = 3 puntos
 
5 a 8 puntos
- Quizá sean más corteses y civilizados con extraños que entre Ustedes. Les puede aplicar el dicho “candil de la calle y oscuridad de tu casa”.  Deben hacer correcciones urgentes acerca de su manera de relacionarse.
 
9 a 12 puntos
- No están tan mal, pero pueden mejorar.  
- Están dejando espacios abiertos para que se genere resentimiento o desamor en su relación y, ante una crisis, puedan tener reacciones poco favorables.
 
13 a 15 puntos
- Estupendo nivel de civilidad.  Reconozcan mutuamente qué es lo que hacen bien y no permitan que eso decline.

viernes, 5 de julio de 2013

EL REGALO


Nada en la vida ocurre  por casualidad...
Si un día  al despertar, encontraras al lado de tu cama un lindo paquete envuelto  en un bello papel y con un lazo de cintas coloridas,  seguramente lo abrirías, incluso antes de lavarte la cara, rompiendo el papel, lleno de curiosidad, para ver lo que hay dentro...
Si tal vez encontraras allí     algo que no  te gusta mucho...
entonces guardarías la caja, pensando qué hacer con ese  regalo aparentemente “inútil”...
Pero, si al día siguiente hubiera otra caja,  nuevamente la abrirías corriendo.                                     Y tal vez  en esta oportunidad encontrarías algo que te gusta mucho...
Un recuerdo de alguien que está lejos...   un  lindo traje que viste en una vidriera, la llave de un nuevo coche ...un abrigo maravilloso para  los días de frío... o simplemente un ramo de flores  de alguién que  se acordó de ti...
Y eso ocurre  todos los días, pero no lo percibes...
Todos los días cuando despiertas está ahí, frente a ti,   una caja de regalo  que te envía Dios:   ¡Un día enterito para usarlo de la mejor  forma posible!
A veces viene lleno de problemas, problemas que no logras resolver: tristeza, decepciones, lágrimas...
 Pero otras veces  viene lleno   de sorpresas,  alegrías, victorias y  conquistas...
Lo  más importante  es que todos los días  DIOS envuelve  para ti, mientras duermes y con  todo cariño, tu regalo:
 
¡EL DÍA SIGUIENTE!

ÉL  lo coloca  en un hermoso paquete,  no importa lo que esté  por venir....
Abre tu REGALO todos los días,  agradeciendo primero a quien te lo envió,   sin importarte  lo que viene dentro.            
 
Sin duda, Dios revisa cuidadosamente  la remesa de paquetes.
 Si no vino hoy el paquete que tú esperabas... espera...
Ábrelo mañana con más cariño, pues en cualquier momento los sueños y planes de DIOS llegarán para ti. 

miércoles, 3 de julio de 2013

SABES QUE ES LA RUMIACION MENTAL? Y LO MEJOR DE TODO PUEDES EVITARLA¡



Durante ciertos momentos o eventos de nuestra vida, existen recuerdos, ideas, reflexiones, preocupaciones o decisiones que se mantienen dando vueltas en la cabeza por algún tiempo. Pero estos pensamientos nos pueden atrapar convirtiéndose en un ciclo visioso muy peligrosos.

¿Que es la rumiación mental?
- Esto es normal y lo que se busca es encontrar una solución, diseñar una estrategia o tratar de comprender nuestras emociones, lo que sucedió, sus razones o incluso las razones y motivos de otros involucrados.
- No dejamos de ser seres que construyen sus historias bajo narrativas para que estas tengan sentido.
- Es la reflexión repetitiva, obsesiva o anormal sobre una idea, deliberación, o sobre una elección. 
- Como una bola de nieve, empezamos con un pequeño pensamiento y este se va expandiendo a través de conjeturas, la gran mayoría de las veces ilógicas e irracionales.
- Los pensamientos que así surgen, ya no tienen ninguna utilidad y propósito, surgen de manera impulsiva e intrusiva y nos conducen a peores estados emocionales, físicos e incluso mentales.
 
¿Por qué es negativa?
- Porque es un estilo de pensamiento que ha dejado de ser adaptativo; es decir, que nos es útil para un fin determinado.
- La rumiación nos ofrece muy pocas oportunidades de reflexión propositiva y suele intensificar el estrés psicológico y mental que ya de por sí traemos.
 
¿Cuáles son los efectos de la rumiación mental?
1. Crean un círculo vicioso
- Fácilmente puedes quedar atrapado en él.
- Puede volverse una adicción
- Mientras más rumias, más buscarás hacerlo.
2. Incrementa el riesgo de depresión y puede prolongar la duración de episodios pre existentes.
3. Está asociada con un gran riesgo en el consumo de alcohol.
- Frecuentemente se bebe para acallar esas voces interiores que nos producen irritabilidad y tristeza constantes.
4. Se asocia con un mayor riesgo de desórdenes alimenticios
- Porque se usa la comida como una forma de canalizar el estrés que la rumiación nos provoca.
5. Favorece el pensamiento negativo y catastrofista.
- Se ve permeando no sólo nuestro estado de ánimo en general, sino nuestro pensamiento y forma de ver las cosas.
- Se contamina nuestra vida en diversas áreas.
6. Impide la resolución de problemas.
- Por ejemplo, un estudio encontró que un grupo de mujeres que se detectó una masa o bolita en el seno, esperó dos meses más para ir al médico que aquellas mujeres que no estuvieron rumiando sobre el hecho.
7. Afecta la salud física de los adultos mayores.
- Un estudio publicado en la revista “Psychosomatic Medicine” y realizado por la Dra. Dorthe Kirkegaard Thomsen, del departamento de psicología de la Universidad de Aarus, en Dinamarca, y realizado entre 314 personas, entre 70 a 85 años, señala que la rumiación produce los siguientes efectos en la salud, específicamente en el sistema inmune:
- Disminución en conteos de leucocitos, linfocitos totales y células B.
- Esta disminución no estaba mediada por otros factores como la tristeza o la calidad del sueño.
- Es importante señalar que un porcentaje de estos sujetos sujetos de estudio ya presentaban rumiación desde la juventud
 
¿Cómo romper el ciclo de la rumiación?
Debido a su naturaleza adictiva, esto debe hacerse de tajo.
- Cada vez que te sorprendas rumiando incesantemente una idea, resentimiento o pensamiento que te arrastre negativamente al pasado, o te haga ver el futuro de manera catastrofista, sigue estos tres pasos:
a. ¡Basta!
- Está probado que utilizar una palabra que nos haga sentido, como “Basta”, “Para”, “Alto”...  cada vez que tengas esos pensamientos repetitivos, ayuda a detenerlos rápidamente en el momento.
- Elige la palabra que mejor te haga detener tu mente.
b. Cambia
- Cambia tu corporalidad; principalmente enderezando tu espalda, colocando tu barbilla en un ángulo de 90° con relación al piso si estas de pie o sentado y tomando una respiración profunda.
- También funciona ponerte de pie y estirarte como si acabaras de levantarte.
- Dirige tu atención hacia alguna actividad que nada tenga que ver con tu rumiación.  Prácticamente cualquier actividad ayuda.
c. Sigue
- Retoma la actividad que estabas realizando de ser necesario.
- Estos pasos por sí mismos no van a resolver de inmediato tu hábito de rumiar, pero empiezan a deconstruir la compulsión de hacerlo, debilitando eventualmente su aparición.
Los problemas se resuelven actuando, no pensando en actuar.