LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

El sueño, que es un regalo de la naturaleza, es una medicina gratis y efectiva para los males, del cuerpo y el alma. Luego de descansar, nos sentimos de buen humor y con alegría de vivir.

Para favorecer la longevidad, una persona tiene que dormir suficientes horas al día, aproximadamente entre siete y ocho horas diarias. El sueño y el descanso te devuelven el buen estado de ánimo que el cansancio te quita. Cuando una persona está muy exhausta o agotada, aparece la tristeza en su vida.

Ningún trabajo es tan importante, como para dejar de lado al sueño, cuando uno descansa y duerme bien, se observa que el desempeño laboral y académico mejora en calidad.

El insomnio puede estar causado por múltiples circunstancias, algunas de las cuales requieren de tratamiento médico o psicológico.

Los principales hábitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio son:

La regularidad en las horas de acostarse y levantarse: de este modo, el cuerpo adaptará sus ciclos diarios a una agenda diaria que dará estabilidad y regularidad a las horas de sueño.

Desarrollar unas rutinas antes de acostarse: hacer las mismas actividades como preámbulo a irse a dormir avisa y ayuda al organismo para comenzar los procesos que llevarán al sueño.

No realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche: ejercicios físicos como gimnasia o deportes no deberían realizarse poco tiempo antes de acostarse.

No ingerir alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco, bebidas con cafeína no deberían consumirse en períodos cercanos a la hora de dormir. Ingerir alimentos sedantes como son la cebolla cruda o cocinada, la lechuga, la miel, la leche.

De igual modo, separar las comidas principales de las horas de sueño, para no intentar ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.

Utilizar, en lo posible, la habitación dormitorio casi únicamente para el sueño, no para leer, estudiar ni comer: así, el reflejo del cerebro asociará la habitación con el descanso y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sueño comenzarán a prepararse.

Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cómoda y a temperatura confortable.

En caso de no poder dormir en los primeros minutos, no realizar ninguna actividad que pueda causar desvelo, ni inquietarse: mantener una posición cómoda y relajada, los ojos cerrados y en silencio. Generalmente el sueño comenzará en breve período de tiempo.

Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua caliente-templada, nunca fría, pues nos pondríamos nerviosos, si por la mañana nos queremos lavar con agua fría es bueno porque esto nos revitaliza y nos sirve para mejorar la circulación venosa y arterial.
Tener las sábanas y la alcoba limpia, perfumada con algún aroma que nos agrade, por ejemplo podemos usar aceite esencial de lavanda vaporizado por la habitación o echarnos un par de gotitas en las sienes o en la almohada.

Evitar ver en la televisión películas de violencia o que te produzcan tensión emocional.

Hacer una práctica de relajación concentrándose en la respiración, inhalando y soltando el aire muy despacio, olvidando todos los problemas y relajando todos los músculos del cuerpo, especialmente los de los hombros, el estómago-ombligo y las mandíbulas.

Leer un libro bonito, con enseñanzas para la mente y el alma, que nos llene de paz.

No duermas durante el día. Por la mañana limita el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día.

Vacía la vejiga antes de acostarse.

Distráete de la forma que prefiersa de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.

Duerme con prendas cómodas que no te molesten ni aprieten.

Pregunta al médico si alguna de las medicinas que estás tomando podrían mantenerte despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.

Si alguna vez utilizas medicinas para dormir, intenta que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descansa alguno de los días de la semana.


… De ésta forma quedarás lleno de energía para comenzar un nuevo y hermoso día!